夫婦2人の食費平均は？共働き夫婦の食費節約ルール＆実例集

夫婦2人の食費平均は？

夫婦二人で暮らしていると、食費は思ったよりも膨らみがちです。
外食やコンビニが続けば、月の終わりには「こんなに使った？」と驚くこともあるはず。一方で、節約しすぎると食事が味気なくなり、健康や満足感を損ねる可能性もあります。

この記事でわかること

二人暮らしの食費の全国平均と目安
無理せず続けられる節約の基本ルール
成功しやすい実践ステップ
失敗を防ぐための注意点と改善策

読後には、自分たちの食費が適正かを判断でき、必要な節約方法を選べるようになります。

僕も最初は外食を減らすのがストレスでしたが、ちょっとずつ工夫したら自然に続けられるようになりました

勇者くん

信頼性の根拠（著者経験・データ引用）

私は5年以上、家計相談や節約アドバイスを行ってきました。
加えて、自分自身も夫婦二人暮らしで食費の増減を何度も経験。
総務省「家計調査」（2024年）などの公的データも踏まえて解説します。

データに見る夫婦2人の食費平均

総務省・厚労省などの公的データ

総務省家計調査（2024年）によると、二人世帯の食費平均はおよそ月6万3,000円。
外食を含めるとさらに増え、都市部では月7万円を超えるケースもあります。

全国平均やターゲット層の現状

地方在住や自炊中心の家庭では4〜5万円台も可能ですが、外食比率が高い夫婦は平均を大きく上回ります。
「共働きだからつい外食に頼る」層が特に注意すべき傾向です。

放置によるリスク

食費が高止まりしたまま放置すると、年間で数十万円の差が生じます。
例えば月7万円と月5万円では、年間で24万円の開き。
旅行や資産形成に回せたお金を失うことになります。
【関連記事】：一人暮らし・夫婦・家族別｜年代別の食費平均＆節約の現実

夫婦二人暮らしの食費を抑える基本方針

基本の考え方・選び方

食費管理の第一歩は「現状把握」です。
家計簿やアプリを使い、1か月の支出を外食・内食・嗜好品に分けて記録します。食材は旬・特売品を優先し、割高なカット野菜や調理済み食品を常用しないことも重要。

メリット・デメリット

節約のメリットは貯蓄や余暇への資金確保。
デメリットは慣れるまでの手間やメニューの単調化です。
これを防ぐため、月数回は「ご褒美外食」を設けると続きやすいです。

初心者がやりがちな間違い

よくある間違い

安さだけで選び、食材を使い切れず廃棄
毎日まとめ買いして結果的に高額
外食を急にゼロにしてストレス増

【関連記事】：食費節約の買い物リストの作り方｜無駄買いを防ぐ具体的ステップ

外食・中食を減らす具体テクニック

具体例・事例・チェックリスト

実践例

週末に3日分の作り置きをして平日の外食回数を減らす
ランチは弁当＋スープジャーで満足感を確保
冷凍保存で時短＋食材ロス防止

項目	現状	改善案
外食頻度	週4回	週2回に減らす
平日夕食	コンビニ弁当中心	冷凍ストック活用
休日昼食	外食ランチ	家ランチ＋おしゃれデザート

実践ステップ（1,2,3）

実践ステップ

1週間の外食・中食の回数を把握
減らせる日を2〜3日設定
代替メニューを事前準備

改善事例

ある共働き夫婦は週5回外食していましたが、作り置きと宅配弁当の併用で週2回に減らし、月2万円の削減に成功しました。宅配サービスについては、【関連記事】：食費節約できる宅配サービスは？安くて美味しいおすすめランキングが参考になります。

コスト削減＆効率化の応用

高コスパ活用法

食費節約の基盤ができたら、次はコスト削減と効率化の応用です。
おすすめは「業務スーパー」や「コストコ」などのまとめ買い店舗を、月1〜2回の頻度で活用すること。ただし、安くても使い切れなければ逆効果です。
冷凍保存やシェア買いを組み合わせることで、無駄なく消費できます。
例えば業務スーパーの冷凍野菜は下処理済みで、使いたい分だけ鍋やフライパンに投入可能。
冷凍ブロッコリーやほうれん草は下茹で不要で、スープや炒め物にすぐ使えるので時短効果も抜群です。

【関連記事】：業務スーパー節約食材ランキング｜コスパ最強の買い物リスト

季節・環境別の使い分け

食材の価格は季節によって変動します。
夏場は野菜が豊富で安価なため、野菜中心の献立に切り替え、肉類はまとめ買い冷凍に。冬場は鍋やスープを多めにし、安価な根菜や豆腐を活用します。
また、冷暖房代が高くなる時期は「火を使わない調理」や「短時間調理」によって光熱費の節約にもつながります。
電子レンジや電気圧力鍋を組み合わせれば、煮込み料理でもガス代を大幅に削減できます。