子育て世帯の食費に悩むママ・パパへ｜共感から始めよう
「子どもが食べ盛りで食費がかさむ…」「外食を減らしても赤字」「おやつ代や飲み物代で予算オーバー」
子育て世帯の大きな悩みは「食費」。大人2人なら2〜3万円で済んでいたのに、子どもが1人増えただけで倍近くになる家庭も。
友人（小学生2人のママ）も「給料は変わらないのに子どもの食費が右肩上がり」と嘆いていました。特に部活を始めると夜食が必要になり、家計を圧迫します。
この記事では総務省の家計調査データを基に、子育て世帯の平均食費と主婦のリアルな節約術を紹介します。
この記事でわかること
- 子育て世帯の食費平均（総務省データ）
- 家族構成別の食費目安と割合
- 主婦が実践するリアルな節約方法
- 無理なく続けられる工夫と考え方
結論：子育て世帯の食費は平均月7万〜9万円、工夫次第で1〜2万円の節約が可能
総務省「家計調査（2024年）」によると、4人世帯（夫婦＋子ども2人）の食費は平均月7万〜9万円。
小学生までは6万円台、中学生以上で8万円超に増える傾向があります。
世帯年収別では、400〜600万円層：7万2,000円、600〜800万円層：8万1,000円、800万円以上層は9万円超。
ただし「まとめ買い＋冷凍保存＋作り置き」で月1〜2万円の節約に成功している家庭も多く、“効率よく使う”仕組み作りがポイントです。
【関連記事】：家族構成＆年代別の食費平均｜ムリせず節約するリアルな方法
子育て世帯が実践する節約の基礎テクニック
●まとめ買い
週1回の特売日に肉・魚・野菜を購入。おやつやジュースもまとめ買いでコストダウン。
●冷凍保存
鶏むね肉は下味冷凍、野菜はカットして冷凍。味噌汁や炒め物に使い回せる。
●作り置き
日曜に常備菜を4品作り、平日の外食や中食を減らす。カレーや煮物は冷凍可。
●お弁当習慣
子どもやパパのお弁当で昼食代を節約。1人あたり月1万円以上浮くケースも。
チェックリスト
・外食は月2回まで
・おやつは手作り活用
・飲み物は水筒持参
・お米は10kg単位でまとめ買い
【関連記事】：【保存版】節約作り置き術｜冷凍・常備菜・お弁当アイデア総まとめ
総務省データから読み解く子育て世帯の食費事情
●世帯規模と子どもの年齢
・幼児〜小学生：月6万〜7万円
・中学生：7万〜8万円
・高校生以上：8万円超
●支出内訳（4人世帯平均）
主食：約1万2,000円 / 肉類：約1万8,000円 / 魚介類：約1万2,000円 / 野菜・果物：約1万5,000円 / 外食費：約2万円
外食費だけで2万円前後を占める家庭が多く、ここを減らすだけで大きな節約効果。
【関連記事】：家計に占める食費割合の平均目安｜年収別データでわかる適正ライン
主婦のリアルな節約実例まとめ
●実例1：週末まとめ買い＋冷凍で月1万円カット
30代主婦（小学生2人）：「食費8万→7万」
●実例2：作り置き＋お弁当習慣
40代主婦（中学生1人）：「昼食代が月2万円浮いた」
●実例3：業務スーパー＋ふるさと納税
30代主婦（幼児2人）：「年間12万円節約」
| 家庭タイプ | 節約方法 | 節約額（月） | 節約額（年） |
|---|---|---|---|
| 小学生2人 | まとめ買い＋冷凍 | 1万円 | 12万円 |
| 中学生1人 | 作り置き＋お弁当 | 1万5,000円 | 18万円 |
| 幼児2人 | 業スー＋ふるさと納税 | 1万円 | 12万円 |
【関連記事】：業務スーパー節約食材ランキング｜コスパ最強の買い物リスト
応用テクニック｜季節・ライフスタイルに合わせた食費節約法
●季節ごとの工夫
春：ふるさと納税で米・飲料確保
夏：水筒＋手作りゼリー
秋：旬野菜を大量調理＆冷凍
冬：鍋料理＋リメイク雑炊
●ライフスタイル別
共働き世帯：調理家電で外食減
幼児世帯：おやつ手作り
中高生世帯：作り置きおにぎり常備
【関連記事】：【時短＆節約】調理家電で毎日の食事を楽に！主婦が選んだ神アイテム5選
失敗しやすい節約パターンと改善策
●安い食品を買いすぎてロス → リスト作成＋冷凍保存
●節約意識が強すぎて栄養不足 → 卵・豆腐・鶏むね肉を固定化
●作り置きを腐らせる → 2〜3日分を小分け冷凍
●子どものリクエストで外食増 → 外食回数ルール化
【関連記事】：食費節約と健康管理｜栄養バランスを崩さずに食費を減らすコツ
まとめ｜子育て世帯の食費はデータと工夫でコントロールできる
要点まとめ：
・平均7万〜9万円（総務省データ）
・外食を減らしまとめ買い＋冷凍で1〜2万円節約
・我慢より仕組み化で継続がカギ
僕も親戚家庭で「食費の青天井」を見ましたが、作り置きや冷凍を仕組み化していた家庭は安定していました。
今週末に行動！
「米10kg＋鶏むね肉＋旬野菜」をまとめ買いし、冷凍保存を開始。1か月後に自然に1万円浮く実感が得られるはずです。
関連記事リスト
【関連記事】：家族構成＆年代別の食費平均｜ムリせず節約するリアルな方法
【関連記事】：年収別の食費負担率は平均何％？あなたの家庭の適正ライン
【関連記事】：節約主婦おすすめ！安くて栄養豊富な食材ランキングTOP15
【関連記事】：【保存版】節約作り置き術｜冷凍・常備菜・お弁当アイデア総まとめ
【関連記事】：家計簿が続かない理由と解決法｜挫折しないためのシンプル管理術